Hapit ang matag babaye gusto nga usbon ang iyang dagway. Ang lainlaing mga diyeta, mga welga sa kagutom, tabang sa pag-ehersisyo niini. Ang labing kaayo nga kapilian, siyempre, mao ang pagbisita sa usa ka gym o fitness center, diin ang usa ka propesyonal nga tigbansay dili lamang magpili usa ka programa sa pag-ehersisyo, apan isulti usab kanimo kung giunsa ang pagkaon sa husto aron mawad-an sa gibug-aton, higpitan ang porma ug mahimong mas slim.
Bisan pa, dili tanan adunay higayon ug oras sa pagbisita sa ingon nga mga institusyon daghang beses sa usa ka semana ug paggugol ug duha ka oras sa mga klase nga sunud-sunod. Adunay mga kapilian lamang nga posible nga buhaton sa balay.
Naghimo kami usa ka programa sa pagkawala sa timbang
Ang usa ka babaye kinahanglan nga magbutang sa iyang kaugalingon alang sa pagbag-o ug dili mahisalaag. Kinahanglan nga usbon ang adlaw-adlaw nga rutina ug pagkaon.
Gisugyot nga bungkagon ang plano sa adlaw pinaagi sa mga oras - oras sa pagmata, mga pamaagi sa tubig, pamahaw, paniudto, paniudto, panihapon, mga buluhaton sa balay, ug uban pa. ) - pamahaw, paniudto, paniudto, tsa sa hapon, panihapon.
Kung ang usa ka babaye kinahanglan nga magluto sa panihapon, girekomenda nga mokaon sa wala pa, aron wala’y tinguha ug kinahanglan nga sulayan ang tanan samtang nagluto. Usab, ayaw pagkaon sa ulahi sa alas 7 sa gabii.
Kinahanglan nimong analisahon ang imong adlaw ug pangitaa ang libre nga 15-20 minuto nga oras. Kini mao ang tilinguhaon nga sila mahulog sa panahon sa wala pa pamahaw o hapon nga tsa. Kini nga oras igo na alang sa gamay nga bayad. Ang pipila ka yano nga mga ehersisyo igo na - squats, bends, ug uban pa. Mahimo usab nimo nga i-swing ang imong abs, stretch, o ehersisyo alang sa ubang mga lugar nga adunay problema. Ang ingon nga sukod magtugot kanimo sa tono sa lawas, mobati nga kusog ug anam-anam nga mahimong usa ka batasan. Ang programa sa ehersisyo alang sa matag babaye mahimong indibidwal. Kinahanglang ibase kini sa epektibong aksyon sa mga lugar nga adunay problema.
Kung mahimo, mopalit sila og mga gamit sa pag-ehersisyo para magamit sa balay o magpalista sa angay nga mga institusyon. Sa laing bahin, ang pag-jogging sa parke, paglukso sa pisi, ug uban pa.
Paglikay sa alkohol
Gikan sa alkohol, bisan kung kini gigamit nga panagsa ra, mas maayo nga magdumili sa hingpit. Ang bino, serbesa, whisky, ug uban pang mga espiritu adunay kaloriya. Dugang pa, samtang nag-inom og alkohol, ang gana sa pagkaon nagdugang. Kinahanglan nga hinumdoman nga ang pag-inom sa alkohol naglangkit sa mga meryenda, pananglitan, mga tam-is, jamon, keso, salted fatty fish, ug uban pa. Wala’y bisan kinsa nga mag-inom og beer nga adunay mga mansanas ug magdumili sa usa ka piraso nga pula nga isda, mao nga dili nimo mahagit ang lawas.
Hula hoop ug skipping rope
Kining duha ka ekipo kinahanglan nga naa sa matag babaye nga gustong mawad-an sa timbang. Sayon ug makapahimuot ang pagtuyok sa singsing. Dugang pa, niining panahona, mahimo nimong i-on ang imong paborito nga musika o pipila ka makapaikag nga video. Kon adunay igo nga luna sa lawak, nan mahimo ka nga moambak sa pisi. Ang pag-ilis niining duha ka mga ehersisyo magdala ug bililhong kaayohan sa lawas. Aron magpabilin sa porma, igo na ang 30 ka paglukso kada adlaw.
Pag-ilis sa mga plato
Ang mga pamaagi sa sikolohikal mahimo usab nga epektibo. Pananglitan, angay nga usbon ang naandan nga plato sa pagkaon alang sa usa ka gamay, kini makapakunhod sa gidaghanon sa pagkaon nga nahurot. Dili nimo mahimo ang pagsagol sa mga pinggan - alang sa una gamita ang usa ka pinggan, alang sa usa ka salad - usa ka bulag nga panaksan, ug uban pa. Kinahanglan usab nimo nga likayan ang pagdugang. Kinahanglan ka nga mokaon og hinay, pag-usap og maayo sa pagkaon, unya ang lawas normal nga mabusog ug walay sobra nga kaon.
Nagtipig mi og diary
Aron mas sayon ang pag-obserbar sa mga resulta sa pagkawala sa timbang, kinahanglan nimo nga isulat kini sa usa ka espesyal nga notebook. Gisugyot nga isulat ang regimen didto alang sa sunod nga adlaw o semana, ug dayon timan-i kung unsa ang naobserbahan ug kung unsa ang wala. Kinahanglan nga ilista ang mga pagkaon nga gikaon, irekord ang gidaghanon sa mga sigarilyo nga gipanigarilyo, ug uban pa. Sa gabii, ang pagkontrol sa pagtimbang gihimo. Sa diha nga ang usa ka babaye makamatikod sa unang resulta, siya adunay mas daghang mga insentibo nga mawad-an sa timbang.
Gigamit namo ang mga Kosmetiko
Ang modernong natad sa cosmetology nagtanyag usa ka halapad nga lainlaing mga cream, lotion, scrub ug uban pang mga produkto nga anti-cellulite. Adunay usab mga espesyal nga tambal alang sa pagkawala sa timbang.
Kung nagpalit sa ingon nga mga butang, kinahanglan nimo nga sulayan una ang imong reaksyon sa ilang komposisyon. Alang niini, usa ka gamay nga kantidad sa sangkap ang gipadapat sa kamot. Kung walay reaksiyon sa alerdyi, nan ang produkto mahimong gamiton. Kasagaran sa packaging ilang gisulat kung kini mas maayo nga gamiton kini o kana nga produkto, apan labing maayo - kaduha sa usa ka adlaw.
Ang mga buluhaton sa balay sama sa ehersisyo
Ang mga buluhaton sa balay, lainlaing pagpanglaba, pagluto, pagplantsa mahimong isport. Pananglitan, ang pag-adto sa tindahan, kinahanglan ka nga manaog ug mosaka sa hagdanan, dili sa elevator. Epektibo nga gibug-aton sa pagkawala sa balay - sa pagtangtang sa singot, nga mao, sa diha nga ang pagpanglimpyo, kamo kinahanglan nga magsul-ob sa mainit nga mga sinina, sa paghimo sa usa ka matang sa sauna epekto. Kung mahimo, mahimo nimong bisitahan ang mga kaligoanan ug mga sauna.
Pagtul-id sa pagkaon
Usa pa ka punto ang kinahanglan mahibal-an bahin sa estrikto nga mga pagdili sa pagkaon. Ang mga sistema sa kuryente nga gidisenyo niini nga prinsipyo epektibo gayod. Pananglitan, kung ang katuyoan mao ang mawad-an sa 10 kg, nan daghang mga tawo ang naggamit sa ingon nga lahi nga mga welga sa kagutom, nga nawala ang mga sobra nga libra sa labing madali. Apan adunay usa ka hinungdanon nga negatibo nga punto dinhi - ang nawala nga gibug-aton dali nga mibalik pagkahuman pagkahuman sa pagkaon.
Ang sobra nga agresibo nga pagbug-at sa gibug-aton naghagit sa lawas nga magtigum og tambok, tungod kay giisip niini ang pagkunhod sa nutrisyon ingon usa ka welga sa kagutom. Busa, ang umaabot nga mga substansiya anam-anam nga natipon. Kasagaran, ang nawala nga mga libra ibalik sa labi ka daghan. Aron mapugngan kini nga mahitabo, kinahanglan nimo nga mopili sa usa ka humok nga pagkaon, o husto nga mogawas sa sistema ug usbon ang imong naandan nga pagkaon.
Kung ang lainlaing mga diyeta ug mga welga sa kagutom dili ang labing kaayo nga kapilian, nan mahimo nimo nga limitahan ang pagkonsumo sa labing gikaon nga dili maayo nga mga pagkaon. Pananglitan, ang gusto, siyempre, kinahanglan ihatag sa mga utanon, prutas, maniwang nga karne, ug mga produkto sa gatas. Ang uban mas maayong kan-on nga hilaw, ang uban gisugba o gi-steamed. Angayan nga dili iapil gikan sa adlaw-adlaw nga pagkaon: tinapay ug uban pang mga pastry, pasta, sulayi nga dili kaayo kanunay gamiton ang mga patatas. Ang mga sausage, keso, mayonesa, mantekilya, mga sausage wala usab iapil.
Mga pamaagi sa tubig
Ang ingon nga mga kalihokan kanunay nga mapuslanon, ug dili lamang sa panahon sa pagkawala sa timbang. Ang usa ka contrast shower sa buntag makatabang kanimo sa pagmata, pagpaaktibo sa sirkulasyon sa dugo, ug ang mainit nga kaligoanan sa gabii nga adunay mga additives sa asin sa dagat makapahayahay kanimo human sa usa ka lisud nga adlaw.
Atol sa mga pamaagi sa tubig, lain-laing mga cosmetics gigamit usab, alang sa panig-ingnan, gels, scrubs, wraps, nga makatabang sa pagpakig-away batok sa cellulite ug adunay usa ka warming ug tonic epekto. Human sa usa ka kaligoanan o ulan, sila intensively pagpahid sa ilang mga kaugalingon sa usa ka gamay nga mapintas nga tualya, sa pagbuhat sa usa ka matang sa pagmasahe.
3 mga resipe alang sa pagkawala sa timbang sa balay
Alang sa kadaghanan, ang sobra nga gibug-aton nalangkit sa mga sakit sa metaboliko. Apan adunay mga espesyal nga mga resipe alang sa gibug-aton sa pagkawala sa balay, base sa elimination sa niini nga partikular nga problema.
Pumpkin
Ang kalabasa usa sa labing inila nga mga pagkaon alang sa pagbatok sa mga sakit nga metaboliko sa lawas. Gikaon kini ingon nga independente nga pinggan ug kauban ang uban pang mga utanon. Sa balay, mahimo nimong lutoon ang mga salad sa karot ug kalabasa, ingon man porridge. Ang ulahi mao ang dili lamang sa usa ka maayo nga paagi sa pagkawala sa gibug-aton, apan usab sa usa ka kaayo nga bitamina pinggan. Ang bugas o oatmeal idugang sa lugaw, dili asin.
Juice sa repolyo
Ang juice sa repolyo makatabang sa paglimpyo sa lawas sa mga hilo ug hilo. Gipalihok niini ang mga proseso sa metaboliko, gipugngan ang pagkakabig sa mga carbohydrates ngadto sa mga tambok. Makainom ka og 2-3 ka baso sa maong likido kada adlaw. Sa buntag kini naut-ut sa usa ka walay sulod nga tiyan, ug sa adlaw usa ka oras sa wala pa mokaon. Usahay isagol kini sa beetroot ug carrot juice.
Mga pagpuga sa herbal
Ang sobra nga katambok sa pipila ka mga kaso mahimong tungod sa usa ka dili balanse sa balanse sa tubig sa lawas. Aron makuha ang sobra nga likido, mahimo nimong gamiton ang mga espesyal nga koleksyon, lakip ang dandelion, immortelle, bollush. Kini nga mga tanum makatabang sa lawas sa pagbungkag sa mga natipon nga tambok. Sa kini nga kaso, ang umaabot nga makadaot nga mga butang masunog usab ug dili tipigan sa reserba. Apan ang ingon nga mga resipe kontraindikado alang sa mga tawo nga adunay pancreatitis, hepatitis, ug irritable bowel syndrome.
Ingon sa mahukman gikan sa ibabaw, adunay daghang mga pamaagi sa pagkawala sa timbang. Mahimo nimong pilion ang labi ka estrikto ug vice versa, idirekta ang kurso sa pagdiyeta o pag-ehersisyo. Sa matag kaso, ang usa ka babaye kinahanglan nga independente nga mopili sa usa ka indibidwal nga kapilian alang sa iyang kaugalingon. Ang usa ka programa sa pagkawala sa timbang sa balay kinahanglan nga maayo nga giplano. Ang pagpailub ug paglahutay kinahanglanon, apan ang pagsakripisyo sa kaugalingon wala iapil, nga dili gyud maayo alang sa kahimsog.